joomla 1.6

Размер шрифта:

В ГАУЗ ТО "Консультативно-диагностический центр "Эндос" (ул. Мельникайте, 117) Вы сможете получить квалифицированную медицинскую помощь врачей-гастроэнтерологов, эндокринологов, эндоскопистов, инфекционистов, врачей ультразвуковой диагностики.


Вы находитесь здесь: Главная страница Новости Технические работы 17 марта - Всемирный день сна (советы от врача-невролога)
17 марта - Всемирный день сна (советы от врача-невролога) Печать
17.03.2017 15:57

Всемирный день сна отмечается сегодня, 17 марта 2017 года, как знак внимания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) к проблемам сна и здоровья. Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта.

Лозунг Всемирного дня сна – 2017: «Спите крепко, подпитывайте жизнь» (Sleep Soundly, Nurture Life).

17-marta

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Доказано, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения – особенно у женщин, фактором риска тяжелых сердечных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности, приводит к нервным расстройствам. Единоразовый недосып на 4 часа снижает реакцию почти в 2 раза, а также внимание, память, обостряет хронические заболевания.

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

«На самом деле расстройство сна – это как расстройство массы тела: очень многое вы действительно можете исправить самостоятельно. Против бессонницы отлично помогает соблюдение режима сна и бодрствования, гигиены сна. Важно не копить периоды «недосыпа», но и не спать впрок. В выходные не стоит спать слишком долго, вы можете добавить к обычной норме не более 2-3 часов», - советует врач-невролог консультативно-диагностического центра «Эндос» Светлана Эльканова.

Доктор призывает придерживаться очень легких правил, которые помогут избежать пагубных последствий плохого сна. Прежде всего, нужно соблюдать определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи. Переедание или голодание не способствует хорошему сну. Ложиться на голодный желудок не нужно, нужен какой-то лёгкий ужин. Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты (например, какао, кофе, шоколад), ужин необходимо окончить, по крайней мере, за 5 – 6 часов до назначенного момента.

Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок.

Важна умственная и физическая активность. Вы не будете спать крепко и хорошо, если за день вы себя не нагрузили. Но в то же время не стоит перед сном ходить на тренировки. У вас не получится после них сразу уснуть: организму нужно как минимум два часа, чтобы расслабиться и перейти в режим отдыха. Существует даже специальный термин – «бессонница спортсменов».

Нельзя в течение дня лёжа смотреть телевизор или читать книгу. Помните: положение лёжа и постель – только для сна. Когда ложитесь спать, шторы нужно задергивать. Свет и темнота должны быть датчиками сна. Нужно создавать яркий свет для бодрствования, и темноту для сна.

Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!

Интересные факты о сне:

  • Ученые обнаружили 84 расстройства здоровья человека, связанных с неполноценным сном.
  • Существуют люди, которые из-за нехватки гормона бодрствования (орексина) могут внезапно уснуть во время эмоциональной беседы или приступа кашля.
  • У некоторых животных (например, у дельфинов) есть особенность спать поочередно левым и правым полушарием мозга. Есть случаи приобретения такой особенности человеком после аварии.

 Лайфхак: Некоторые специалисты предлагают избавиться от кошмарных снов с помощью рисования. Необходимо нарисовать на бумаге сюжет своего страшного сна, фиксируя все детали и подробности. Закончив рисунок, найдите в нём тот образ, который вызывает у вас негативные эмоции, протест. После этого добавьте новые позитивные детали, придуманных положительных героев, завершив кошмарную историю счастливым концом.

 

В соответствии с Федеральным законом от 23.02.2013 №15-ФЗ: запрещено курение на территории и в зданиях ГАУЗ ТО «КДЦ «Эндос» с 03.06.2013 года.