joomla 1.6

Размер шрифта:

В ГАУЗ ТО "Консультативно-диагностический центр "Эндос" (ул. Мельникайте, 117) Вы сможете получить квалифицированную медицинскую помощь врачей-гастроэнтерологов, эндокринологов, эндоскопистов, инфекционистов, врачей ультразвуковой диагностики.


Вы находитесь здесь: Главная страница Пациентам На заметку пациентам (статьи специалистов) Библиотека пациента: Как тренироваться в жаркую погоду правильно?
Библиотека пациента: Как тренироваться в жаркую погоду правильно? Печать
13.07.2018 14:45

Летняя жара – не повод отказываться от привычных тренировок или переносить планы начала занятий в фитнесс – зале. Как летом организовать тренировочный процесс с максимальной безопасностью и пользой для здоровья, помогает в этом заведующая отделением спортивной медицины ГАУЗ ТО «ОЦМПЛФСМ», врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре, Афанасьева Светлана Николаевна.

fe63f631a55b120452180b1ec9bebd8a

Лето — идеальное время для того, чтобы покинуть стены спортзала, но высокие температуры могут сделать тренировку жесткой и опасной для здоровья. Чтобы этого избежать придерживаемся некоторых правил:
• Тренироваться в жару лучше рано утром или после захода солнца. Если тренировки в дневное время, то выбрать затененные участки. Но если термометр показывает более 25 градусов даже с утра и после захода солнца, лучше перенести тренировку в помещение с кондиционером.
• Необходима свободная и светлая, дышащая одежда, которая позволяет поту испаряться, чтобы вы не перегревались. Одежда из натуральных материалов поможет избежать раздражения кожи и тепловой сыпи. В жаркий солнечный день не забывайте защищать голову, надевайте удобный головной убор.
• Соблюдаем питьевой режим. За 40-60 мин до старта или интенсивной тренировки – 400-600 мл изотонического углеводно-минерального напитка. При чувстве жажды – за 15 минут до старта 100-200 мл воды или изотонического углеводно-минерального напитка. Во время тренировки или соревнований по возможности через 15-20 минут пить по 25-70 мл воды или гипотонического напитка. После тренировки сразу стакан воды или гипотонического напитка. После пить без ограничений до утоления жажды.
• Прислушивайтесь к своему организму. При появлении недомогания, тошноты, головокружения, тахикардии стоит немедленно прекратить тренировку.
• В жаркое время года вредно тренироваться людям с избыточной массой тела, болезнями системы кровообращения, артериальной гипертензией, а также пожилым.
• Вместо упражнений с весом или кросс-фита в тренажерном зале стоит пойти на йогу или стретчинг на открытом воздухе или заняться плаванием, ездой на велосипеде, исключите бег на длительные дистанции. Независимо от вида спорта, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы, тренируйтесь не в полную силу. Лучше увеличить частоту занятий. Пусть на неделе будет не 2-3 тренировки, а 4-5, но менее продолжительных по времени. Разбейте набор привычных упражнений на два дня.
• В жаркое время года лицам, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы от тренировок лучше отказаться.
• При смене часовых и климатических поясов от привычных тренировок следует воздержаться в течение 3-5 суток, а лучше отказаться совсем.
• Посвятите себя отдыху. Процесс акклиматизации составляет 2 недели. Займитесь на отдыхе йогой, стрейчингом, аквааэробикой, плаванием.

Источник: takzdorovo-to.ru




Теперь новости КДЦ «Эндос» можно прочитать в «ВК»

https://vk.com/club164927931

 

В соответствии с Федеральным законом от 23.02.2013 №15-ФЗ: запрещено курение на территории и в зданиях ГАУЗ ТО «КДЦ «Эндос» с 03.06.2013 года.