Комплекс упражнений ЛФК для профилактики COVID-19
Физические упражнения способствуют выработке мощного антиоксиданта, известного как «внеклеточная супероксиддисмутаза». Этот фермент ускоряет химические реакции в организме и играет важную роль в снижении окислительного стресса, связанного с развитием опасных для жизни заболеваний. При заболевании коронавирусной инфекцией уровень внеклеточной супероксиддисмутазы в организме человека снижается. Физические упражнения способны повысить выработку данного антиоксиданта.
Общеразвивающие упражнения в виде дозированной физической нагрузки увеличивают потребность организма в кислороде, что делает дыхание более глубоким и эффективным. Также укрепляется иммунная и сердечно – сосудистая система. Общеразвивающие упражнения включают в себя упражнения для опорно-двигательного аппарата человека, укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость.
Коронавирус поражает преимущественно лёгкие, поэтому специальной гимнастикой будет дыхательная, акцентом в которой будет удлинённый выдох с сопротивлением, что способствует расширению бронхов и бронхиол, увеличивая дыхательную поверхность легких.
Инструктор-методист Центра спортивной медицины ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Евгения Каткова подготовила для Вас комплекс несложных дыхательных практик и упражнений для профилактики коронавирусной инфекцией:
- Упражнение «Очистительный выдох». Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот, губы трубочкой, произнося звук «ПФ». Повторите 4-6 раз.
- Сделайте вдох через нос, а выдох – через максимально сжатые губы. Это упражнение называется - «губной тормоз». Оно улучшает снабжение органов кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке.
Выдох углами рта.
- Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу лёгких. Выполнять нужно лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. Вдыхаете через нос – живот надувается, выдыхаете ртом – живот опускается. Это упражнение называется - диафрагмальное дыхание.
- Упражнение «Носовое дыхание». В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрёй. Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним или безымянным пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через неё. Выдох должен быть длиннее вдоха. Повторите 8-10 раз.
- Упражнение «Бульканье». Делаете носом вдох, а выдох через трубку или соломинку диаметром 1-2 см, погружённую в ёмкость с водой. Выполняйте 3-5 минут.
- Надуваем воздушный шарик. Делаем носом вдох, на выдохе надуваем шарик. Выполняйте 3-5 минут.
- Пускание мыльных пузырей через трубочку.
Важное условие – не допускайте головокружения. В этом случае уменьшите глубину вдоха – выдоха, тренируйтесь медленно.
