ГАУЗ ТО "МКДЦ" ПЕРЕШЕЛ
НА НОВЫЙ САЙТ: https://mkdc.dz72.ru/
Как сохранить здоровье в современном ритме жизни?
Современный ритм жизни заставляет человека пребывать в условиях постоянного не столько физического, сколько интеллектуального и эмоционального напряжения. И это налагает определенный отпечаток на общее физическое состояние людей, на их здоровье.
Восстановить работу организма, в том числе эмоциональное состояние человека, помогают аутогенные тренировки. Данную методику активно применяет в своей работе медицинский психолог ГАУЗ ТО «МКДЦ» - Ольга Михайловна Николаева. Она отмечает, что уровень тревожности у пациентов, особенно перенесших коронавирусную инфекцию Covid-19 очень высокий, поэтому занятия начинаются с расслабления.
«В современной науке связь физического здоровья человека и эмоций подтвердили нейрофизиологи, которые выявили закономерность: эмоциональные переживания перетекают в соматические и вегетативные изменения и могут приводить к болезням. Кроме того, постоянное напряжение мешает восстановлению организма, лечению», - говорит Ольга Михайловна.
Вот почему важно научиться расслабляться. Помочь в этом помогут аутогенные тренировки*.
Наиболее часто при занятиях аутотренингом используется поза «кучер на дрожках» из-за своей доступности, потому что единственное требование – наличие сидения, которое позволяет расположить бедра занимающемуся параллельно полу.
Перед занятием необходимо отключить телефон, ослабить тугие застежки на одежде: ремни, пояса, галстуки и верхние пуговицы на рубахе; снять очки и часы, ремень.
Человек садится на край стула (табуретки, лавки) таким образом, чтобы ягодичные складки находились на краю сиденья; чтобы расслабить мышцы бедра надо расставить ноги, расположить стопы, слегка выдвинув их вперед от прямого угла с голенью до снятия напряжения; свободно опустить голову и сгорбить спину; положить свободно руки на бедра; прикрыть глаза, равномерно дышать через нос.
Внимание! При принятии позы: не садитесь полностью на сиденье, не опирайтесь руками на ноги, чтобы не затекали ноги; боли в шее могут возникать из-за недостаточного округления спины или не полностью опущенной головы, излишнего наклона вперед.
Сеанс аутогенной тренировки обычно состоит из трех частей:
1. Введение в аутогенное состояние.
Классическое введение в аутогенное состояние состоит из фраз:
– Моя правая рука тяжелая/расслаблена (повторять 5–7 раз). Я абсолютно спокоен.
– Моя правая рука теплая (повторять 5–7 раз). Я абсолютно спокоен.
– Дыхание спокойное и ровное (повторять 5–7 раз). Я абсолютно спокоен.
– Сердце бьется спокойно и ровно (повторять 5–7 раз). Я абсолютно спокоен.
– Солнечное сплетение излучает тепло (повторять 5–7 раз). Я абсолютно спокоен.
– Лоб приятно прохладен (повторять 5–7 раз). Я абсолютно спокоен.
Введение в аутогенное состояние занимает 5–7 минут в зависимости от уровня подготовки занимающегося. На начальных этапах обычно проговариваются все фразы в полном объеме. По мере овладения аутотренингом, благодаря сформированному условному рефлексу, уменьшается число повторов каждой фразы, вплоть до сокращения до фраз: «Тяжесть... Тепло... Спокойствие...».
2. Пребывание в расслабленном состоянии, которое длится 10–20 минут. При этом организм очень эффективно отдыхает, восстанавливая силы, нормализуя обменные процессы, перерабатывая полученную накануне информацию.
3. Выход из аутогенного состояния по времени занимает 3–5 минут. Для выхода проговариваются следующие фразы (с увеличением скорости, энергичности): «Сжать руки в кулак, поднять руки, опустить руки, дышать глубоко, открыть глаза!». При вечерних занятиях аутотренингом рекомендуется не выходить из расслабленного состояния, а перестав выполнять упражнения аутотренинга, позволить организму перейти в сон.
Типичные ошибки начинающих
1. Бессистемность занятий (человек делает не каждый раз). Для освоения аутотренинга минимальное количество занятий – 2 раза в день: утром и вечером. Реже одного раза в неделю обучение будет бесполезным.
2. Неумение сосредоточиться. В аутогенной тренировке сосредоточение должно идти от расслабления. Для облегчения процесса можно концентрировать свое внимание на каком-либо реальном объекте, например, на пламени свечи.
3. Не нужно вдумываться в формулы, их содержание, так как это включает активно сознание и мыслительный процесс, поэтому рекомендуется формулы повторять чисто автоматически как ритм, стихотворение, делать акцент на чувствах, ощущениях.
Продуктивных вам занятий и крепкого здоровья!
* Аутогенная тренировка – («ауто» – сам, «генос» – рождение) – метод «самостоятельного вызывания у себя особого – аутогенного – состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него». Аутогенная тренировка, а также сам термин аутотренинг были предложены в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1884–1970 гг.).
